Программа курса АНТИ-СТРЕСС:
 

Цель программы:

Познакомить Вас с инструментами, позволяющими повышать собственную стрессоустойчивость.  Научить техникам совладения со стрессом. 

Обучиться психотерапевтическим методикам для снятия напряжения и релаксации. Проработать свои негативные установки, мешающие двигаться вперед. Рассмотреть свой жизненный сценарий, найти «камни преткновения» к достижению гармоничного состояния и сдвинуть их.

Длительность проекта – 2 дня. Проект включает в себя два способа работы – индивидуально и в группе

Программа:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (с 10:00-14:00, с 15:00-18:00):

1. Введение 

Само презентация участников, короткие выступления (насколько процентов ты себя ощущаешь, твой запрос)

►  Что такое СТРЕСС, и когда он возникает.

●  Определение стресса:
●  Причины и механизмы возникновения стресса (долженствования – высокие требования общества к личности, высокий темп жизни и большой объём информации;
●  Признаки стресса. Как узнать, что у Вас стресс. (ПРЕЗЕНТАЦИЯ, ВИДЕОРЯД);
●  Последствия стресса (ВИДЕОРЯД)
●  Тревога – демонстрация техники осознанного дыхания
●  Групповое упражнение (2 группы: стрессовые факторы по работе и стрессовые факторы дома)
●  Базовые отрицательные ЭМОЦИИ человека, когда и как мы их испытываем, и как обманываем себя, неправильно их распознавая. Какие эмоции и как мы подавляем. К чему приводит подавление эмоций
●  Упражнение «Тряска»

2. Работа с негативными установками (парная работа и работа в группе)

●  Упражнение – насколько я требователен к себе, насколько я придирчив, насколько я хочу одобрения, насколько у меня много ожиданий к другим (детская, взрослая и родительская позиция. Роль жертвы)
●  Стратегии совладения с трудными жизненными ситуациями (игнорирование, смирение, диссимуляция, сохранение самообладания, проблемный анализ и т д). Адаптивные и дезадаптивные.
●  Что мешает мне двигаться, и на чем я спотыкаюсь, не осознавая этого.
●  Парное упражнение на выявление ведущих неадаптивных стратегий. 
●  Поиск собственных ресурсных состояний (образование позитивных целей и установок)
●  Упражнение «эмоционально-стабильное место»
●  Обучение техникам формирования позитивного мышления и принятия конструктивных решений

3.  Мой жизненный сценарий, и как начать менять то, что нас не устраивает.

●  Наши стереотипы
●  Как мы иногда выбираем, «не выбирая»
●  Как ПРАВИЛЬНО ставить цели и расставлять приоритеты
●  Обучение техникам САМОМОТИВАЦИИ

ВТОРОЙ ДЕНЬ (10:00-14:00):

● Закрепление навыков обучению технике осознанного дыхания (15 минут)
● Обучение релаксации и снятию телесных зажимов через приемы медитации и при помощи техник телесной терапии
● Обучение техникам вербализации эмоций

Предварительное собеседование – консультация – 1 час

Записаться на курс:

( В поле "Тема" укажите — "Участие в Программе курса АНТИ-СТРЕСС" )